Felhúzás hajlított térddel székek között

Szakértői tanács

Aktiváld a hátizmaidat a könyökök hátra és lehúzása révén, és kerüld a lábak használatát lendülettel való felrúgáshoz.

Lépésről lépésre

Helyezz el két stabil széket, ahogy az előző gyakorlatoknál leírtuk.
Feküdj le a székek közé, és fogd meg a székeket pronált fogással (tenyérrel kifelé).
Hajlítsd meg a térded, hogy a lábaid a földön maradjanak.
Húzd fel magad a székek felé, a hangsúlyt a hátizmaid használatára fektetve.
Lassan engedd vissza magad a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Felhúzás hajlított térddel székek között edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Felhúzás hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felhúzás hajlított térddel székek között?

A(z) Felhúzás hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felhúzás hajlított térddel székek között-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Felhúzás hajlított térddel székek között kezdőknek is megfelelő?

A Felhúzás hajlított térddel székek között haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.