Padló hiperextenzió (V2)
Szakértői tanács
Aktívan bevonva a farizmaidat és a hátsó combizmaidat emeld fel a törzsedet, és kerüld a túlzott terhelést az alsó hátadra.
Lépésről lépésre
- Feküdj az arcoddal lefelé a földön, a karjaid kinyújtva előtted.
- Aktívan bevonva a hasizmaidat, farizmaidat és a hátsó combizmaidat emeld fel a mellkasodat és a lábaidat a földről.
- Tartsd a felemelt pozíciót egy pillanatra, majd ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Padló hiperextenzió (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padló hiperextenzió (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Fenék20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padló hiperextenzió (V2)?
A(z) Padló hiperextenzió (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padló hiperextenzió (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padló hiperextenzió (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padló hiperextenzió (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
