Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és a sarkát a földön, hogy hatékonyan nyújtsa a gastrocnemius izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben egy falval, az egyik lábával a másik előtt.
- Helyezze a kezét a falra támaszkodáshoz.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és a sarkát szilárdan a földön.
- Dőljön előre a falba, amíg érzi a nyújtást a hátsó láb vádlijában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Részletek
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
