Álló oldalnyújtás
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasizmodat, és kerüld a hajlást előre vagy hátra. A mozgásnak a törzs oldaláról kell jönnie a hátizmok hatékony nyújtásához.
Lépésről lépésre
- Állj a lábakat vállszélességű terpeszben.
- Emeld fel az egyik karod felett a fejed, majd dőlj az emelt kar ellenkező oldalára, így a törzs oldalán nyújtódik.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezz mélyen.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Álló oldalnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló oldalnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalnyújtás?
A(z) Álló oldalnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
