Lejtő irányú nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a karjait és tolja hátra a csípőjét, hogy elmélyítse a húzódást a hátizmain.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben egy fal vagy egy masszív tárggyal karhossznyira.
- Hajoljon a csípőjénél és dőljön előre, helyezve a kezeit a falra/tárgyra.
- Tolja hátra a csípőjét és engedje le a mellkasát a föld felé, miközben a karjait kinyújtva tartja.
- Tartsa a húzódást 20-30 másodpercig, érezve a hátizmainak mély húzódását.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Lejtő irányú nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtő irányú nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő irányú nyújtás?
A(z) Lejtő irányú nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtő irányú nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtő irányú nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lejtő irányú nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
