Ülő egyenes lábú vádli nyújtás

Szakértői tanácsok

A nyújtás fokozása érdekében húzza meg a lábujjait maga felé, és tartsa egyenesen a térdét, de ne zárja be.

Üljön a földön, lábait előre nyújtva.
Nyújtson előre és fogja meg a lábujjait, vagy használjon egy törölközőt vagy szíjat, ha nem éri el.
Húzza maga felé a lábujjait, amíg meg nem érzi a vádlijában a nyújtást.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, tartsa egyenesen a lábát.
Engedje el, majd ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét láb esetében.