Ülő egyenes lábú vádli nyújtás

Szakértői tanács

A nyújtás fokozása érdekében húzza meg a lábujjait maga felé, és tartsa egyenesen a térdét, de ne zárja be.

Lépésről lépésre

Üljön a földön, lábait előre nyújtva.
Nyújtson előre és fogja meg a lábujjait, vagy használjon egy törölközőt vagy szíjat, ha nem éri el.
Húzza maga felé a lábujjait, amíg meg nem érzi a vádlijában a nyújtást.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, tartsa egyenesen a lábát.
Engedje el, majd ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét láb esetében.

Kövesd a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás?

A(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülő egyenes lábú vádli nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.