Ülő széles szögű póz sorozat
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy tartsd egyenesen a hátadat és aktiváld a core izmaidat, hogy elmélyítsd a nyújtást anélkül, hogy kerekítenéd a gerincedet.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön széttárt lábakkal.
- Lélegezz mélyet és hosszítsd meg a gerinced.
- Lélegezz ki és hajolj előre a csípődnél, nyújtsd ki a karjaidat előtted.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezz mélyen.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a sorozatot.
Kövesd a(z) Ülő széles szögű póz sorozat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő széles szögű póz sorozat elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő széles szögű póz sorozat?
A(z) Ülő széles szögű póz sorozat elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő széles szögű póz sorozat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő széles szögű póz sorozat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő széles szögű póz sorozat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
