Fej teljes körbefordulás
Szakértői tanács
Végezze el a forgásokat lassan és óvatosan, hogy elkerülje a nyaki izmok terhelését.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenesen, a gerince neutális pozícióban.
- Lassan fordítsa a fejét jobbra, hozva az állát a vállához.
- Lassan görbítse le a fejét balra, teljes körben.
- Ismételje meg a forgást többször, majd váltsa meg az irányt.
Kövesd a(z) Fej teljes körbefordulás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fej teljes körbefordulás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej teljes körbefordulás?
A(z) Fej teljes körbefordulás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fej teljes körbefordulás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej teljes körbefordulás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fej teljes körbefordulás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
