Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a csípődnél hajlítsd és tartsd a hátadat lehetőleg egyenesen, hogy elmélyítsd a nyújtást.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön, keresztbe tett lábakkal.
- Lassan hajolj előre, sétálj előre a kezeiddel.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás?
A(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
