Superman gyakorlat

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét neutális pozícióban, a gerincével egy vonalban, és kerülje a hirtelen mozdulatokat az alsó háta védelme érdekében.

Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a karjait előre nyújtva.
Egyszerre emelje fel a karjait, mellkasát és lábait a padlóról, aktiválva a hát- és farizmait.
Tartsa meg a felemelt pozíciót néhány másodpercig.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.