Fekvő vádlinyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy egyenesen tartja a térdét a vádli izmok hatékony nyújtásához.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt és emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé.
- Fonjon egy törülközőt vagy ellenálló szalagot a lábujjak köré.
- Gyengéden húzza meg a törülközőt vagy a szalagot, hogy a lábujjakat a testéhez húzza.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Cserélje le a lábakat és ismételje meg.
Kövesd a(z) Fekvő vádlinyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő vádlinyújtás?
A(z) Fekvő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő vádlinyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő vádlinyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
