5 másodperces ököl az áll ellen
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy egyenletes nyomást alkalmaz, és megfelelő testtartást tartson fenn annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a trapézizmokat anélkül, hogy megterhelné a nyakát.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön jó testtartással, a feje előre nézve.
- Helyezze a öklét az állához.
- Nyomja az állát az ököllel, miközben ellenállást fejt ki az öklével.
- Tartsa a nyomást 5 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 5 másodperces ököl az áll ellen elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen?
A(z) 5 másodperces ököl az áll ellen elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 5 másodperces ököl az áll ellen kezdőknek is megfelelő?
Igen, a 5 másodperces ököl az áll ellen kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
