Fekvő egy lábujj mutatás
Szakértői tanács
Szándékosan és kontrolláltan mutassa a lábujját, koncentrálva a vádli izom teljes összehúzódására.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát kinyújtva, a másik lábát behajlítva, a lábfejet laposan a padlón.
- Húzza meg az kinyújtott láb bokáját, mutassa a lábujját minél távolabb magától.
- Tartsa meg a mutatott pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Fekvő egy lábujj mutatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egy lábujj mutatás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy lábujj mutatás?
A(z) Fekvő egy lábujj mutatás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egy lábujj mutatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egy lábujj mutatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő egy lábujj mutatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
