Ülő oldalsó nyaknyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét egyenesen és a vállait szintben, hogy ne kompenzáljon más izmokkal.
Lépésről lépésre
- Üljön egyenes háttal és ellazult vállakkal.
- Lassan dőlje a fejét jobbra, hozva a fülét a vállához.
- Nyújtsa ki bal karját oldalra vállmagasságban ellensúlyozásként.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás?
A(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő oldalsó nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
