Fekvő áll behúzásos emelés
Szakértői tanács
Végrehajtásakor óvatosan húzza be az állát, hogy elkerülje a nyak túlerőltetését, és koncentráljon a trapézizom használatára a fej felemeléséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Húzza be az állát óvatosan, hogy dupla állat készítsen.
- A dupla áll megtartása mellett emelje fejét kissé a padlótól.
- Tartsa pár másodpercig, majd lassan engedje lefejét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő áll behúzásos emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő áll behúzásos emelés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő áll behúzásos emelés?
A(z) Fekvő áll behúzásos emelés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő áll behúzásos emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő áll behúzásos emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő áll behúzásos emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
