Nyakfel-le Balra-jobbra
Szakértői tanács
Végezze el ezt a gyakorlatot lassú, szándékos mozdulatokkal annak érdekében, hogy elkerülje a nyaki izmok hirtelen megerőltetését.
Lépésről lépésre
- Üljön vagy álljon egyenes gerinccel és ellazult vállakkal.
- Lassan döntse hátrafele a fejét, hogy felfelé nézzen, majd lassan hozza le az állát a mellkasához.
- Térjen vissza a neutrális pozícióba, majd fordítsa el a fejét balra, hogy arra nézzen.
- Hozza vissza a fejét a középpontba, majd forduljon jobbra, hogy arra nézzen.
- Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig, simán mozogva az egyik pozícióból a másikba.
Kövesd a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyakfel-le Balra-jobbra elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra?
A(z) Nyakfel-le Balra-jobbra elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyakfel-le Balra-jobbra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyakfel-le Balra-jobbra kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Nyakfel-le Balra-jobbra kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
