Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Szakértői tanács
Tartsd a nyakadat neutális pozícióban, és alkalmazz óvatos nyomást a feszültség elkerülése érdekében. Lélegezz normálisan az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Ülj vagy állj jó testtartással.
- Helyezd a kezeidet a fejed hátuljára.
- Lassan nyomd a fejedet hátra a kezeiddel anélkül, hogy a fejed mozogna.
- Tartsd a nyomást 10-30 másodpercig.
- Pihenj, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat?
A(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
