Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Szakértői tanácsok
Tartsd a nyakadat neutális pozícióban, és alkalmazz óvatos nyomást a feszültség elkerülése érdekében. Lélegezz normálisan az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj vagy állj jó testtartással.
- Helyezd a kezeidet a fejed hátuljára.
- Lassan nyomd a fejedet hátra a kezeiddel anélkül, hogy a fejed mozogna.
- Tartsd a nyomást 10-30 másodpercig.
- Pihenj, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Részletek
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
