Álló vállrángatás testsúllyal
Szakértői tanács
Tartsd az karjaidat egyenesen, és koncentrálj a vállaid emelésére a trapézizmus összehúzódásával.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességű távolságra.
- Hagyd, hogy az karjaid természetesen lógjanak oldalt.
- Emeld fel a vállaidat a füleid felé, amilyen magasra csak lehetséges.
- Tartsd meg rövid ideig a feszültséget, majd lassan engedd le a vállaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló vállrángatás testsúllyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló vállrángatás testsúllyal elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vállrángatás testsúllyal?
A(z) Álló vállrángatás testsúllyal elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló vállrángatás testsúllyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vállrángatás testsúllyal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló vállrángatás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
