Magasított állású vádliemelés
Szakértői tanács
Végezze el a vádli emeléseket lassan és teljes mozgástartománnyal a maximális izomaktivitás és növekedés érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy emelt felületen úgy, hogy a sarkai lógjanak le a szélesebb.
- Nyomja át a lábujjakon keresztül, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkakat vissza az emelt felület szintje alá.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Magasított állású vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magasított állású vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított állású vádliemelés?
A(z) Magasított állású vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magasított állású vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magasított állású vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Magasított állású vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
