Padlón végzett hiperhajlítás
Szakértői tanács
Aktiváld a hátizmaidat, és koncentrálj lassú, kontrollált mozgásra annak érdekében, hogy ne terheld feleslegesen az alsó hátadat.
Lépésről lépésre
- Feküdj le arccal lefelé a földre kinyújtott karokkal előtted.
- Emeld fel a mellkasodat a hátizmaid és háti izmaid aktiválásával.
- Tartsd rövid ideig a felső pozíciót, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padlón végzett hiperhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padlón végzett hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón végzett hiperhajlítás?
A(z) Padlón végzett hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padlón végzett hiperhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón végzett hiperhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padlón végzett hiperhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
