Nyak körzés nyújtás
Szakértői tanács
Végrehajtás közben óvatosan nyújtsa a nyakát, kerülje az hirtelen mozdulatokat a nyaki izmok megerőltetésének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenesen, vállait lazítsa el.
- Lassan hajtsa le a fejét a mellkasához, hogy elkezdje a körzést.
- Lassan körkörösen mozgassa a fejét az egyik oldalra, majd hátra, majd a másik oldalra, teljes körben.
- Ismételje meg a mozgást több körben, majd változtasson irányt.
Kövesd a(z) Nyak körzés nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyak körzés nyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyak körzés nyújtás?
A(z) Nyak körzés nyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyak körzés nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyak körzés nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Nyak körzés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
