Testtömeges álló lapocka evezés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy elkülönítsd a lapocka mozgását anélkül, hogy behajlítanád a könyöködet, hogy teljesen bevonják a célszöveteket.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen a karjaiddal az oldaladon.
- Behajlítás nélkül szorítsd össze a lapockáidat, mintha megpróbálnál egy ceruzát tartani közöttük.
- Tartsd a feszültséget egy pillanatig, majd lassan engedd vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges álló lapocka evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges álló lapocka evezés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló lapocka evezés?
A(z) Testtömeges álló lapocka evezés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges álló lapocka evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges álló lapocka evezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges álló lapocka evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
