Lábujj Járás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa fenn a függőleges testtartást annak érdekében, hogy elkerülje az előredőlést, ami csökkentheti a vádli bevonódásának hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai legyenek csípőszélességűek.
- Álljon a lábujjaira, emelje fel a sarkait a földről.
- Sétáljon előre a lábujjain egy adott távolságra vagy időtartamig.
- Engedje le a sarkait a földre pihenés céljából, mielőtt a következő sorozatot elkezdené.
Kövesd a(z) Lábujj Járás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábujj Járás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábujj Járás?
A(z) Lábujj Járás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábujj Járás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábujj Járás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lábujj Járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
