Nyak Félkör
Szakértői tanács
Lassan és óvatosan mozogjon, hogy elkerülje a nyakizmok terhelését, és fenntartsa az irányítást az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön jó testtartással, lazítsa el a vállait, és tartsa a fejét előre nézve.
- Lassan hajtsa le az állát a mellkasához, hogy elkezdje a félkör alakú mozgást.
- Óvatosan döntse fejét az egyik oldalra, hozva a fülét a vállához.
- Folytassa a félkört a fejét visszadöntve a másik oldalra, befejezve az ívet.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt megváltoztatná az irányt.
Kövesd a(z) Nyak Félkör edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyak Félkör elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyak Félkör?
A(z) Nyak Félkör elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyak Félkör-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyak Félkör kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Nyak Félkör kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
