Gerincnyújtás
Szakértői tanács
Lassan menjen bele a nyújtásba, és ne kényszerítse a testét mélyebb nyújtásba, mint amennyire kényelmesnek érzi.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva, és tartsa egyenesen a hátát.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre a válla magasságában.
- Hajoljon a csípőjéből, és nyújtson előre, próbálja meg kinyújtani az ujjait a lehető legmesszebbre, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Gerincnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gerincnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerincnyújtás?
A(z) Gerincnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gerincnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerincnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gerincnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
