Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátsó lábát és a sarkát a földön, hogy biztosítsa az effektív nyújtást a vádli izmában.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben egy falnal, a kezeit a vállmagasságban nyomja hozzá.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és nyomja a sarkát erősen a földbe.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és kissé hajlítsa meg az elülső térdét.
- Dőljön a falnak, amíg érzi a nyújtást a hátsó láb vádlijában.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábait.
Részletek
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
