Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutrállá és kerülje a vállak felrántását, hogy megfelelő formát és hatékonyan célozza meg a trapézizmust.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé a földön, a karokat kinyújtva a fej fölött 'Y' alakban, a hüvelykujjak felfelé mutatva.
- Emelje fel óvatosan a karjait a földről, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Tartsa rövid ideig a pozíciót a csúcson.
- Engedje le a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat?
A(z) Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
