Térd - Hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen és a gerincét neutrális helyzetben. Ne kényszerítse a sarkát a fenekéhez, ha kellemetlenséget okoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, és szükség esetén tartsa meg egy stabil felületen az egyensúlyt.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és húzza a sarkát a fenekéhez.
- Nyúljon hátra ugyanazzal a kézzel, és óvatosan húzza közelebb a bokáját, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a másik lábon.
Részletek
Elsődleges
Vádli50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
