Boka - Plantáris flexió
Szakértői tanács
Végrehajtás közben lassan nyújtsa és kerülje a pattogást, hogy elkerülje a sérüléseket, és maximálisan nyújtsa meg a vádlijait.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, és egyenesen tartsa kinyújtott lábait maga előtt.
- Mutassa a lábujjait távol magától, nyújtva ezzel a vádlijait és a lábfeje íveit.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a nyújtást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Boka - Plantáris flexió edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Boka - Plantáris flexió elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Boka - Plantáris flexió?
A(z) Boka - Plantáris flexió elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Boka - Plantáris flexió-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Boka - Plantáris flexió kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Boka - Plantáris flexió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
