Gerinc hátrahajlító nyújtás
Szakértői tanács
Lassan húzza a nyújtást, és csak addig menjen, ameddig kényelmes, hogy elkerülje a hát feszülését.
Lépésről lépésre
- Állj térdre a padlón, térded legyen csípőszélességben.
- Helyezd a kezeidet a derekadra, vagy a sarkadra, ha kényelmesen elérheted.
- Óvatosan hajlítsd meg a gerinced, tolva a csípőd előre, és emeld a mellkasod a mennyezet felé.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd óvatosan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás?
A(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gerinc hátrahajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
