Jó reggelt guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrában az egész mozgás során, és mozogjon olyan mozgástartományban, amely kényelmes a rugalmassági szintjéhez.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, a kezei a feje mögött vagy keresztben a mellkasán.
- Tartsa egyenesen a hátát, hajoljon a csípőjénél, hogy hátratolja a fenekét és előredőljön, a térdeiben enyhe hajlással.
- Hajoljon le a törzsével, amíg majdnem párhuzamos a padlóval.
- Aktiválja a combjait és a farizmait, hogy visszatérjen az egyenes helyzetbe.
- Azonnal áttérés guggolásba, a térdének behajlításával és a csípőjének leengedésével.
- Álljon fel, hogy befejezze az ismétlést.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Jó reggelt guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jó reggelt guggolás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Comb20%
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jó reggelt guggolás?
A(z) Jó reggelt guggolás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jó reggelt guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jó reggelt guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Jó reggelt guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
