Ülve végzett áll behúzás (V2)
Szakértői tanács
Koncentráljon a mozgásra a nyakizmokból, és ne csak mozgassa a fejét. Tartsa lassú és ellenőrzött a mozgást.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen egy székben a lábaddal laposan a földön.
- Tartsa egyenesen a gerincét, és lazítsa el a vállait.
- Lassan húzza be az állát a nyakához, létrehozva egy dupla állat.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2)?
A(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett áll behúzás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett áll behúzás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett áll behúzás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
