Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa hosszúnak a gerincét, és kerülje a hát görbületét, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és hatékonyabban célozza meg a combhajlító izmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, az egyik lábát nyújtva, a másikat pedig hajlítsa be úgy, hogy a lábfeje a belső combjához érjen.
- Fordítsa el a törzsét a nyújtott láb felé.
- Nyújtson előre a lábai felé, csípőnél hajolva, és tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedje el a nyújtást, majd ismételje meg 2-3 alkalommal, mielőtt lábait cserélné.
Kövesd a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás?
A(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő egy lábas combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
