Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a sarka érintkezik a földdel, hogy maximalizálja a vádli izmok nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét, leereszkedve guggoló pozícióba.
- Tartsa a hátsó láb sarkát a földön, és dőljön előre a nyújtásba.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás?
A(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guggoló sarok hátra vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
