Szamár vádliemelés
Szakértői tanács
Végrehajtás közben lassan és teljes mozgástartománnyal végezze el az edzést, hogy maximalizálja a lábizom aktivációját.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és hajoljon előre a derékból, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa meg a stabil felületet a támogatáshoz.
- Emelje fel a sarkakat olyan magasra, amennyire csak lehet, a lábujjakon való lenyomással.
- Engedje le a sarkakat alacsonyabbra, mint a lépcső szintje, hogy teljesen kinyújtódjanak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szamár vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szamár vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szamár vádliemelés?
A(z) Szamár vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szamár vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szamár vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szamár vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
