Egy lábas vádliemelés a padlóról
Szakértői tanács
Végezze el ezt a gyakorlatot egy fal vagy stabil tárgy közelében az egyensúly érdekében, és koncentráljon lassú, kontrollált mozgásokra az izomaktiváció fokozása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, használjon egy falat az egyensúly érdekében, ha szükséges.
- Emelje fel a talpát a álló lábával a lábfejével nyomva.
- Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd engedje le a sarkát vissza a padlóra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról?
A(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas vádliemelés a padlóról kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas vádliemelés a padlóról kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
