Fóka fekvőtámasz
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, engedd le a mellkasod a földre, és teljesen nyújtsd ki a karjaidat a trapézizmok hatékony bevonásához.
Lépésről lépésre
- Kezdd a fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a vállszélességnél szélesebben.
- Engedd le a tested a földre, miközben a könyököd kifelé vannak húzva oldalra.
- Nyomd vissza a tested, teljesen kinyújtva a karjaidat, és szorítsd össze a válllapocskáidat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fóka fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fóka fekvőtámasz elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fóka fekvőtámasz?
A(z) Fóka fekvőtámasz elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fóka fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fóka fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Fóka fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
