Fekvő föld körüli utazás
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokat, koncentrálva a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan bevonja a trapézizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán a padlón, a karjait egyenesen a mellkasán felülre kinyújtva.
- Lassan mozgassa a karjait körkörös mozgásban, lefelé a oldalaihoz, majd a feje fölé, és vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a körkörös mozgást a kívánt ismétlésszámig, majd fordítsa meg az irányt.
Kövesd a(z) Fekvő föld körüli utazás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő föld körüli utazás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő föld körüli utazás?
A(z) Fekvő föld körüli utazás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő föld körüli utazás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő föld körüli utazás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő föld körüli utazás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
