Előrehajlító nyaknyújtás
Szakértői tanács
Tartsd a gerinced egyenesen, és kerüld a vállaid görbítését, hogy megfelelő formát tarts és hatékonyan célozd meg a nyakizmokat.
Lépésről lépésre
- Ülj vagy állj egyenesen.
- Lassan engedd le az állad a mellkasod felé, érezve a nyakad hátoldalán a nyújtást.
- Helyezd a kezeidet a fejed hátuljára enyhe plusz nyomás érdekében, ha szükséges.
- Tartsd 15-30 másodpercig, majd lassan emeld fel a fejedet a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Előrehajlító nyaknyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előrehajlító nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlító nyaknyújtás?
A(z) Előrehajlító nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előrehajlító nyaknyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlító nyaknyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Előrehajlító nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
