Állva vádliemelés (lépcsőn)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a sarkak emeléséhez. Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra a vádli izmainak maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lépcső szélén úgy, hogy az ujjhegyei a lépcsőn legyenek, a sarkak pedig lógjanak lefelé.
- Tartsa meg a korlátot az egyensúly érdekében, ha szükséges.
- Lassan emelje fel a sarkakat, amennyire csak lehetséges, szorítva a vádli izmait a mozgás csúcsán.
- Engedje le a sarkakat a lépcső szintje alá, hogy teljesen megnyújtsa a vádlit.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
