Ülő nyaknyújtás
Szakértői tanács
Ne húzza meg a fejét a kezével; hagyja, hogy a karja súlya biztosítson egy enyhe nyújtást.
Lépésről lépésre
- Üljön egy székben, lábai laposan a földön.
- Lassan dőlje a fejét jobbra, hozva a fülét a vállához.
- Helyezze a jobb kezét a bal halántékára, és alkalmazzon enyhe nyomást a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje bal oldalon.
Kövesd a(z) Ülő nyaknyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaknyújtás?
A(z) Ülő nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő nyaknyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaknyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
