Álló combhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a térdét a nyújtás közben annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott kinyújtást és a hátizomzat esetleges megerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, és helyezze az egyik lábát egy kissé emelt felületre.
- Húzza fel a kinyújtott lábát, hogy az ujjai felfelé mutassanak.
- Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyúljon a lábai felé mindkét kézzel, amíg érzi a hátizmájában a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
