Álló combhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a térdét a nyújtás közben annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott kinyújtást és a hátizomzat esetleges megerőltetését.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, és helyezze az egyik lábát egy kissé emelt felületre.
- Húzza fel a kinyújtott lábát, hogy az ujjai felfelé mutassanak.
- Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyúljon a lábai felé mindkét kézzel, amíg érzi a hátizmájában a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Álló combhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló combhajlító nyújtás?
A(z) Álló combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló combhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló combhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
