Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Szakértői tanács
Lassan mozogj és kerüld a túlzott nyújtást, hogy elkerüld a nyakizmok megterhelését.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen egy székben, a lábaid laposan a földön legyenek, a kezeid pedig pihenjenek a combjaidon.
- Lassan engedd le a fejed a mellkasod felé, hogy megnyújtsd a nyak hátulsó részét.
- Lassan emeld fel a fejedet, majd kissé hátrahajtva nyújtsd meg kissé a nyakad elülső részét.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a hajlítás és nyújtás mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás?
A(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaki hajlítás és nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő nyaki hajlítás és nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
