Ülő vádlinyújtás
Szakértői tanács
Ülj egyenesen, és hajolj a csípődben, ahelyett, hogy kerekítenéd a hátad, hogy mély nyújtást érj el a vádlikban és a combhajlítókban.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön, és egyenesen tartsd a lábaidat kinyújtva magad előtt.
- Nyúlj előre, és fogd meg a lábujjaidat, húzd őket feléd.
- Tartsd egyenesen a hátadat, és hajolj előre a csípődből, hogy elmélyítsd a nyújtást.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lazíts.
Kövesd a(z) Ülő vádlinyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vádlinyújtás?
A(z) Ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő vádlinyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vádlinyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
