Ülő vádlinyújtás

Szakértői tanácsok

Ülj egyenesen, és hajolj a csípődben, ahelyett, hogy kerekítenéd a hátad, hogy mély nyújtást érj el a vádlikban és a combhajlítókban.

Ülj a földön, és egyenesen tartsd a lábaidat kinyújtva magad előtt.
Nyúlj előre, és fogd meg a lábujjaidat, húzd őket feléd.
Tartsd egyenesen a hátadat, és hajolj előre a csípődből, hogy elmélyítsd a nyújtást.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lazíts.

Elsődleges

Vádli50%

Csuklyás izom50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás