Hasonfekvő Y emelés
Szakértői tanács
Aktiválja a magját és farizmait a test stabilizálásához, hogy megakadályozza az alsó háta túlzott hanyagolását a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hason a földön a karjait kinyújtva a feje fölött 'Y' alakban, a hüvelykujjak felfelé mutatva.
- Emelje fel a karjait a földről, miközben összeszorítja a lapockáit és aktiválja a trapézizmait.
- Tartsa meg a felemelt pozíciót egy pillanatig, majd engedje le a karjait a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hasonfekvő Y emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hasonfekvő Y emelés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasonfekvő Y emelés?
A(z) Hasonfekvő Y emelés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hasonfekvő Y emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasonfekvő Y emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hasonfekvő Y emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
