Padlón végzett hiperextenzió törölközővel

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást a mozgás csúcspontján, hogy elkerülje a megterhelést.

Feküdjön arccal lefelé a földön, törölközővel a csípője alatt.
Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasa előtt.
Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a földről, hátizomzatát használva.
Lassan engedje lefelé a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.