Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Szakértői tanács
Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást a mozgás csúcspontján, hogy elkerülje a megterhelést.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé a földön, törölközővel a csípője alatt.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasa előtt.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a földről, hátizomzatát használva.
- Lassan engedje lefelé a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Fenék20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel?
A(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padlón végzett hiperextenzió törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
