Előrehajló váll inga
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát és lapítsa el a hátát annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben, és hajoljon előre a csípőnél, enyhén behajlítva a térdeit.
- Engedje le a karjait egyenesen a vállaitól.
- Lendítse előre és felfelé a karjait a vállmagasságig, majd hátra és fel, ameddig kényelmesen mehet.
- Folytassa ezt a inga mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előrehajló váll inga edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előrehajló váll inga elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajló váll inga?
A(z) Előrehajló váll inga elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előrehajló váll inga-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajló váll inga kezdőknek is megfelelő?
A Előrehajló váll inga közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
