Egy lábas vádlinyújtás
Szakértői tanács
Használjon egy falat az egyensúlyhoz, és növelje a nyújtást a csípőjét kissé előre tolva.
Lépésről lépésre
- Álljon egy fal előtt az egyik lábával a másik előtt.
- A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie, és a sarka a földön.
- Dőljön a falnak, amíg érzi a hátulsó láb vádlijában a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig.
- Cserélje le a lábakat, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Egy lábas vádlinyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli70%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas vádlinyújtás?
A(z) Egy lábas vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas vádlinyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas vádlinyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
