Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa az mozgásokat óvatosnak, és ne húzza túl. A nyújtásnak az oldalizmokban kell érezhetőnek lennie, és ne okozzon fájdalmat.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Helyezze a kezeit a hátára, az ujjakat távolítva a testétől.
- Lassan dőljön hátra, érezve a nyújtást az oldalizmokban és a vállakban.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás?
A(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett hátra tanuló nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
