Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a gerince neutális igazítását fenntartsa az egész tartás alatt.

Lépésről lépésre

Feküdj arccal lefelé egy szőnyegen, a karjaidat oldalt tartva.
Emeld fel kissé a fejedet és a vállaidat a szőnyegről, nyújtsd ki a nyakadat.
Tartsd ezt a pozíciót, tartsd izmaidat feszítve 20-30 másodpercig.
Lazulj el, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt számú sorozatig.

Kövesd a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás?

A(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.