Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a gerince neutális igazítását fenntartsa az egész tartás alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj arccal lefelé egy szőnyegen, a karjaidat oldalt tartva.
- Emeld fel kissé a fejedet és a vállaidat a szőnyegről, nyújtsd ki a nyakadat.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd izmaidat feszítve 20-30 másodpercig.
- Lazulj el, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatig.
Részletek
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
